運動強度越高，對提高心肺功能、燒脂效果更大，這金科玉律不是對所有年齡層的女士見效，對女性而言，若處於荷爾蒙失衡的狀態，又或是臨屆更年期，劇烈運動後不但未感到精神煥發，更可能產生反效果，體重增加，因此要根據個人狀況，訂下最佳健體策略。
雌激素、黃體素這兩種女性主要激素不協調是更年期常見的症狀，需求耐力的長跑運動，對身體造成的壓力令腎上腺疲勞加劇，皮質醇飆升，有此情況的女性，運動完後反而感到不適，疲倦乏力。
高強度運動對腎上腺造成壓力，致使皮質醇水平上升，運動完後一至兩小時常感倦怠，皆因體內儲存能量虛耗，荷爾蒙不平衡加劇，以致體重不減反升。
女性多注意在不同人生階段中荷爾蒙變化，從而選擇不同性質的健體活動，pilates、瑜伽可舒展身心，同時調節運動強度，減輕對內分泌系統的壓力，適宜維持中度運動，並給予足夠時間休息恢復體力。
