不少人以為每周跑一、兩次步比天天步行更能改善健康，可能源於固有觀念認為跑步比步行劇烈，產生不跑步運動量便不夠之迷思，其實天天步行一樣產生生理轉變，步行中留意正確姿勢，伸展四肢，可改善坐得多造成的肌肉不平衡，促進血液循環，鍛鍊心肺耐力，強健骨骼，對體力壓力較低，容易持續成長期的習慣。
近年跑步風熾熱，吸引到一些向來沒定期運動習慣，或缺乏跑步經驗者起跑，如果跑到頭耷耷，甚至關節不適，往往是低估跑步對身體的要求，步行和跑步的步態大有差異，跑步前後要做適當伸展運動，減低長期性勞損而成隱患的風險，評估當前體能及時間再考慮跑步是否最佳選擇。
不論體能水平高低，論消脂量視乎個人體重及活動強度，步行的效益不容低估，步行1.6公里可消耗100卡路里，約2000步，走得越遠步伐越快，消耗越多。METs是人體耗氧量的量度單位，耗氧量反映活動之強度， 1 METs相等於靜止時坐著不動，於平地以每小時4.8公里步行耗氧量為3.5METs，換言之比靜坐時多3.5倍耗氧量。人體每運用1公升氧氣消耗5卡路里。
| 步行速度 | METs |
| 每小時5.6km、帶背包或負重背心 | 4.8 |
| 每小時5-6-6.4km、用行山扙步行 | 4.8 |
| 斜度6-15%上斜坡每小時4.6-5.6km | 8 |
| 快速急步上梯級 | 8.8 |
一項由美國有氧運動硏究所觀察18,000人長達8年之硏究，每天步行30分鐘比不運動者降低早死風險，尤其是上班族長時間坐著四肢活動不足，盡可能勤加離開座位四處走動，趁午膳時間散步，短至5-10分鐘也管用，能天天步行30分鐘更佳。
步行各大益處：
1. 坐得多減低代謝脂肪的酵素LPL，步行能活化LPL促進脂肪代謝。
2. 低至中強度步行速度能安全而有效強健心臟肌肉，泵血功能提升。
3. 線粒體數目增加，於肌肉細胞內轉化氧氣成能量的線粒體，數目越多供氧能力越高。
4. 靠咖啡或能量飲品提神，不如散下步增加氧氣輸送，刺激分泌壓力荷爾蒙有正面作用，提神效用跟咖啡因相同，卻沒有飲品供應多餘熱量之副作用。
5. 心肺循環效率提高，供氧充足有助腦部思考，提高解決問題能力。
