周末郊遊有益身心,或者每周上gym運動做一兩次,卻能否抵銷得到全日長時間坐著不動帶來的損害?有規劃的運動訓練之間亦要保持活躍,勿忘日間多走樓梯、做家務、跟孩子嬉戲,對健康產生正面影響缺不可少。
科技突飛猛進,從工作到娛樂動一動手指可代勞,活動不足的後果反映於健康上,血脂水平過高及抗糖能力不理想,早於50年代已有學者關注生活邁向現代潛在危害健康,英國有研究報告指巴士司機比在車上走動的票務員,患上心臟病的風險高兩培。澳洲、歐洲各地不乏數據,針對看電視時間越多壽命變短,並忠告都巿人減少坐著不動的時間。
以美國為例,過去50年人均從日常工作中所消耗之熱量已減少100卡路里,睡眠時間以外有8.5小時處於靜態模式,有潛在風險引發心臟病、糖尿病、背痛、抑鬱症等34項疾病,甚至縮短壽命,活動不足比過重成為早死之更大因素,歐洲每年900萬宗死亡中,死於癡肥佔30多萬,但活動不足致死多其兩倍。
不妨檢視一下個人生活模式,每天返工放工,於工作間、家居及周末工餘,除了睡眠時間,維持靜態時間是否遠超於從事體力活動。
至於怎樣才算靜態?人體每運用1公升氧氣消耗5卡路里,量度單位METs(Metabolic Equivalents),因此量度耗氧量通過熱能消耗量,反映活動強度,1 METs相等於靜止時坐著不動,於平地以每小時4.8公里步行耗氧量為3.5METs,換言之運動量比靜坐時多3.5倍,活動強度少於1.5METs都算靜態。日常活動中,吃力度屬中等至強的家務有3.5METs,跟小孩嬉戲5.8METs,打理後園更有6METs。
牛津大學一項長達12年的硏究報告,追踪33萬多名男女,記錄其身高體重及活動量,發現有天天運動習慣,可減低早死風險16至30%,而所做的活動不用劇烈,每天中度運動例如急步行,消耗100卡路里。
天天坐著居多而又未有衡常運動習慣者,從今天起加一節五分鐘體操作為開始,慢慢養成活躍的生活模式。