每年全球千萬人死於心血管毛病，佔總死亡率三分一。心肺功能差、高血壓、糖尿病二型、血脂異常症、超重是形成心血管毛病的警號，藥物以外有更佳對策可逆轉健康危機，定期運動持續3至6個月，產生明顯生理變化(詳見下表)，有效降低患上心血管毛病的風險。
衡常運動的好處促進血液循環，改善心肺功能，最大攝氧量提高一成，患上心血管毛病致死風險可減低15%；超重者天天運動減掉2-3%體重，伴隨肥胖而來的健康問題如糖尿、高血壓出現機會大減，降低血壓，就可減低6%中風風險。
運動是良藥，能夠養成終生習慣，健康效果持續下去，每天抽少許時間做運動還是終生服藥，視乎當下如何選擇。
| 身體狀況 | 生理改變 | 時間 |
| 心肺功能 | 提升10–30% | 3 個月 |
| 血壓上壓 | 下降3 mmHg | 1-6個月 |
| 血壓下壓 | 下降2 mmHg | 1-6個月 |
| 體重 | 減1–3 磅 | 4 個月 |
| 空腹血糖 | 6 mg/dL | 2個月 |
| HbA1C | 0.6% | 2-12個月 |
| 膽固醇總計 | 下降4–20% | 3至6個月 |
| 低密度膽固醇 | 下降3–10% | 3至6個月 |
| 高密度膽固醇 | 上升2–8 mg/dL | 3至6個月 |
| 三酸甘油脂 | 下降5–8 mg/dL | 3至6個月 |
