不注意飲食生活及體力活動少，使熱量的攝取及消耗之間失衡，難免年年增磅，加上年齡增長，身體衰退，肌肉流失，代謝減慢，趨勢更明顯，適當的體重是健康一大因素，維持合乎個人體格且穩定的體重，體能衰退過程大大延緩。
現今鮮會單憑磅數作為健康指標，常引用的指數BMI，加入身高因素來判斷體重合乎標準與否，但人體總重量包含肌肉、骨骼、脂肪、內臟，因此有脂肪磅測量全身體脂含量，或者用脂肪箝量度皮下脂肪厚度，準確度皆不及醫療機構的精密儀器，也顕示不到脂肪分佈位置，沒透視儀器，憑量度腰圍及腰臀比例，至少反映有沒有呈現不利健康的中央肥胖。
超出標準範圍代表脂肪多積聚在腰腹和胸腔附近，脂肪儲存於腹腔內易發炎，炎症跟心血管毛病、糖尿病II型及代謝疾病有密切關係。
- BMI(Body Mass Index)
算式：身高kg /身高m2
過低：19以下
正常：19-24
超重：25-29
癡肥：30或以上
例如身高1.64米、體重51kg，BMI指數19，同一身高卻體重62kg，BMI指數25。
- 腰圍尺寸
男性：36吋(90厘米)以上屬於中央肥胖
女性：32吋(80厘米)以上屬於中央肥胖
- 腰臀比例
算式：腰圍呎寸/臀部呎寸
女性：0.85或以下屬標準
男性：1或以下屬標準
不少人欲於短期內一下子減到標準體重，靠節食或勤做大量運動，急速減磅既易損害身體兼難以持續成效，特別是從不運動的超重人士，容易因過量運動使關節超出負荷，招致額外勞損，被膝痛及背痛拖慢進度。
不良飲食習慣令人慢性增磅，盡量以高營養價值天然食物代替預製食品，包裝品上「無添加」、「天然」、「健康」的宣傳標語並非選擇的依據，自行閱讀食物標籤說明，日常飲食中避免空有熱量缺乏營養素的高糖高脂包裝食品，建議超重人士考慮諮詢註冊營養師，協助制定均衡營養的飲食方案。
運動方面，天天積累體力活動量，生活小節上多活動，持續4個月可減1-3磅，循序漸進增強運動量，以免超出可承受之負荷。
回降至合適體重是維持良好習慣的成果，飲食營養、增加活動量、充足睡眠，這些生活習慣的改變，需要重新編排日程，方能持續不間斷，過程中，享受到健康改善帶來的好處，鞏固改變的信心，比著眼於數字的改變更重要，長遠防止不健康的增重。
