男女都會受內分泌功能異常困擾，女性雌激素失衡尤甚，常為女士造成更年期不適，煩惱之最是日益體胖卻減不去，可喜是這不全是激素所致，與情緒壓力、營養失衡、運動不足等大有關係，換言之反過來通過改善生活習慣，便可減緩症狀出現甚至生活如常，離更年期尚遠的年輕女士不宜掉以輕心，開始關注良好生活質素，《The Hormone Reset Diet》及《The Hormone Cure》的作者兼營養師Sara Gottfried，提供以下飲食建議避免內分泌失調。
- 每天攝取一磅蔬菜，纖維有助排走雌激素，不會全身游走，建議量為每天35-45克，並逐日增多5克，直至減少水腫及胃氣。
- 衡常吸收黃豆類及芋類食品，有助分泌黃體，避免雌激素過強。
- 瘦蛋白水平高會失去飽足感，食慾持續上升，建議飲食中盡量減少果糖攝取，維持正常瘦蛋白水平。
- 身體出現抗胰島素情況人士，飲用以水稀釋之蘋果醋，攝取高碳水化合物飲食前喝兩湯匙蘋果醋，有助減低血糖升幅。
- 因生活上各種壓力引致皮質醇過高，宜減少咖啡因攝取，嘗試以階段性減少份量，直至睡眠質素顯著改善。
- 注意各類維生素避免攝取不足：
– 維他命A輔助細胞生長和修補。
– 維他命B6及B12，發揮去腫、脂肪代謝功能
– 維他命C促進免疫系統健康，建議每日攝取量500mg。
– 維他命E有助經期暢順，建議每日攝取量200IU。
– 葉酸促進細胞製造，建議每日攝取量400mcg。
如懷疑分泌系統出現異狀，宜諮詢醫生作詳細檢查。
