想塑身事半功倍，從強健基本功能開始，呼吸不單影響健康，跟鬆馳神經和收腹有密切關係，肌筋張力平衡，強化軀幹力量，身體協調能力越高動作越流暢，運動場上才能將技術發揮至極，以4至6人小組形式，循序漸進式鍛練肌肉力量及耐力，助你養成良好習慣。
BODY DISCOVERY
身體各樣功能的連鎖反應，不止影響健康，與運動表現息息相關，忽視功能障礙，將問題帶到運動中，認識呼吸、脊椎健康，如何有效預防出現慢性痛症。
- 不良呼吸為何引起肩頸問題
- 良好呼吸循環恢復軀幹深層肌肉活動
- 正確坐姿減輕脊椎壓力
- 軀幹肌肉如何幫助正確負重發力
每節1小時
呼吸
每天呼吸兩萬次，對身體各方面之影響超乎想像，良好呼吸乃健康之源，日積月累的壓力、不良姿勢，喪失與生俱來正常功能，運動時無法呼吸暢順，通過練習活化與呼吸相關的深層肌肉，強化軀幹控制能力，促進脊柱健康。
Breathing 123
- 深淺呼吸有別，自我檢視呼吸習慣
- 透過伸展運動舒鬆妨礙深呼吸之肌肉
每節1小時
Breathing 01
- 呼吸練習，增加肺活量
- 伸展運動，放鬆繃緊肌肉
每節1小時
Breathing 02
- 做俯撐時習慣閉氣難以持久?軀幹穩定需要配合正確呼吸，俯撐變得輕易而舉，通過徒手運動加強軀幹力量與呼吸之協調
Time: 1 hour
Breathing 03
- 徒手運動難度升級，移動中調節呼吸
每節1小時
功能性柔韌度
肌肉及筋膜張力失衡，增加關節勞損，以最有效針對性伸展技巧，延展慣性縮短的肌肉，提高關節活動自由度，建立日常保養習慣，有助驅除疲勞，回復肌力平衡。
自我筋膜放鬆及伸展
- 利用滾筒、網球等工具舒鬆全身各大肌肉
- 伸展運動配合良好呼吸循環，放鬆神經系統
每節1小時
椅子一族3D STRETCH
- 長坐寫字樓、常低頭看手機促成圓肩惡習，不單止屬於上身問題，受影響地方可延至盆骨關節活動不良，衍生成膝關節毛病
- 通過舒鬆相關連部位，加上伸展運動，恢復肩胛及胸椎良好活動能力
每節1小時
核心軀幹訓練
不論坐或企，有力的軀幹支持重心穩定，以良好姿勢確保脊柱健康，無論想練成突出腰線或腹肌分明，收腹與呼吸必需協調 ，日常活動抑或運動中，發揮軀幹功能提高移動效率。
Core 01
- 軀幹穩定基礎練習，包括普拉提技巧、各式俯撐
每節1小時
Core 02
- 加強軀幹稳定及軀幹力量訓練 ，提高支撐動作之難度
每節1小時
動態及功能訓練
單腳平衡、彎腰、轉身等一些基本動作包含於日常活動及運動中，步行、跑步、跳躍或提重物，綜合柔韌度、軀幹穩定及全身關節協調能力，訓練並非單純針對肌肉，而是刺激運動神經系統，以經濟省力模式提高移動效率，專項運動有更出色的表現。
Movement 01
- 熟習蹲、推、拉、轉動等等各種基本動作
- 動態伸展，多方向移動中發揮軀幹功能訓練
每節1小時
Movement 02
- 利用水球、沙包等器材，增加負重及多方向刺激，提高穩定及移動難度
每節1小時