每年全球千萬人死於心血管毛病，佔總死亡率三分一。心肺功能差、高血壓、糖尿病二型、血脂異常症、超重是形成心血管毛病的警號，藥物以外有更佳對策可逆轉健康危機，定期運動持續3至6個月，產生明顯生理變化(詳見下表)，有效降低患上心血管毛病的風險。 Continue reading →
中度活動夠健康
周末郊遊有益身心，或者每周上gym運動做一兩次，卻能否抵銷得到全日長時間坐著不動帶來的損害？有規劃的運動訓練之間亦要保持活躍，勿忘日間多走樓梯、做家務、跟孩子嬉戲，對健康產生正面影響缺不可少。
科技突飛猛進，從工作到娛樂動一動手指可代勞，活動不足的後果反映於健康上，血脂水平過高及抗糖能力不理想，早於50年代已有學者關注生活邁向現代潛在危害健康，英國有研究報告指巴士司機比在車上走動的票務員，患上心臟病的風險高兩培。澳洲、歐洲各地不乏數據，針對看電視時間越多壽命變短，並忠告都巿人減少坐著不動的時間。
以美國為例，過去50年人均從日常工作中所消耗之熱量已減少100卡路里，睡眠時間以外有8.5小時處於靜態模式，有潛在風險引發心臟病、糖尿病、背痛、抑鬱症等34項疾病，甚至縮短壽命，活動不足比過重成為早死之更大因素，歐洲每年900萬宗死亡中，死於癡肥佔30多萬，但活動不足致死多其兩倍。
不妨檢視一下個人生活模式，每天返工放工，於工作間、家居及周末工餘，除了睡眠時間，維持靜態時間是否遠超於從事體力活動。
至於怎樣才算靜態？人體每運用1公升氧氣消耗5卡路里，量度單位METs(Metabolic Equivalents)，因此量度耗氧量通過熱能消耗量，反映活動強度，1 METs相等於靜止時坐著不動，於平地以每小時4.8公里步行耗氧量為3.5METs，換言之運動量比靜坐時多3.5倍，活動強度少於1.5METs都算靜態。日常活動中，吃力度屬中等至強的家務有3.5METs，跟小孩嬉戲5.8METs，打理後園更有6METs。
牛津大學一項長達12年的硏究報告，追踪33萬多名男女，記錄其身高體重及活動量，發現有天天運動習慣，可減低早死風險16至30%，而所做的活動不用劇烈，每天中度運動例如急步行，消耗100卡路里。
天天坐著居多而又未有衡常運動習慣者，從今天起加一節五分鐘體操作為開始，慢慢養成活躍的生活模式。
椅子殺人
「整天黏在椅上有損健康，害死數以百萬計的人。」這番「椅子殺人」論，是累積了十多年研究的學者的肺府之言，向大眾推廣活躍的生活模式，日常起居活動量比一周上gym數次做運動，對健康更有決定性的影響。
專門針對日常活動消耗量的研究「Non-exercise activity thermogenesis」，簡寫「NEAT」，意指睡眠及運動以外的體力活動。Pennington Biomedical Research Centre的教授主張，不應有一小時坐著，身體怠惰促使癈物堆積，血糖水平及血脂含量皆上升，因此要保持每小時活躍，令燃料在體內流動。
喚醒大眾正視「活躍生活」始自2005年美國Mayo Clinic發表的「日常生活卡路里消耗」報告，研究員利用特製內衣褲感應人體整天活動，連最細微動作都能紀錄下來，不計睡眠時間也不刻意做運動，以量度整天日常總消耗量。
其中一個研究項目，是比較癡肥人士與體重正常人士全日活動量的分別，癡肥人士每日坐著不動的時間，較其他人多150分鐘，相當於少消耗350卡路里，若食量不變，一年累積下來便增重15公斤。
隨後陸續有其他實驗室做出類似測試，2010年另一班研究員做實驗，比較站著和坐著對能量消耗的影響，受測試對象被強制整天坐著，全靠坐輪椅上厠所或移動，另一天則要求他們全天站立，結果確如預期，整天站著消耗量更多體力。
支持「NEAT」派學者甚至向做運動減肥的人大潑冷水，認為運動會提升食慾，致使攝取更多熱量，站立可燃燒更多卡路里卻不會刺激食慾，不分男女，效果一樣。專家質疑「整天坐著不動，晚上健身一小時，對健康起不了大作用，靜態的生活習慣具更大殺傷力。」步行、走樓梯，起立動作或保持活躍，比跑步或健身更有效防止發胖。
學者的一席話確實道出了實況，舊世界的粗活工夫多，天天運動量足夠鍛煉筋骨。現今自動化的生活，每天睡醒後的活動，乘搭運輸工具到工作間，多數是靜坐不動，活動不足無處消耗多餘熱量，變胖之餘兼出現慢性疲勞，關節毛病叢生。
作為教練，鼓勵學生全面檢討生活習慣，在健身室以外發掘運動樂趣，將體力活動融入日常生活中，為自己創造「無椅」環境，能站著完成的工作盡量不坐，站著講電話，多走幾步影印、斟水，每工作一小時起立動一動，讓我們享受舒適便捷的都市生活，同時不讓身體機能衰退，奉行活躍的生活模式keep住健康最理想不過。
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