運動量增急補鐵

足夠鐵質確保紅血球健康及免疫系統運作良好,促進新陳代謝鐵是血色素主要成份,將氧氣從肺部帶到其他身體組織,輸送氧氣至肌肉,是細胞生長及功能正常不可缺少的礦物質,體內儲存量有限,而大量運動加速鐵質從多個途徑流失或損耗,因此運動員對鐵的需求比一般人多1.3-1.7

女性因生理周期,比男性需要多一倍鐵質,19-50歳成年女性每日建議攝取量為18mg19-50歲成年男性為8mg,除了性別造成差異之外,運動員也有較大機會損耗鐵質儲存,部份會隨汗水流失, 足部撞擊地面時破壞紅血球,引起的footstrike hemolysis是令長跑手貧血的原因之一,劇烈運動亦可引致腸道出血。

鐵質儲備下降可令身體製造較細紅血球,血色素自然較少,換言之減少氧氣量輸送至肌肉組織,以致運動表現下降,建議增加運動量之人士,同時調整飲食營養,加入含鐵量豐富的食材,以免出現貧血。

貧血的徵狀跟運動員過度訓練相似,有懷疑者最好驗血求證,貧血有以下徵狀

  • 氣促
  • 手部冰冷
  • 心跳急速
  • 咀角發炎
  • 長期疲倦乏力
  • 經常受傷
  • 經常生病
  • 運動中欠缺耐力及力量