跑步是否減肥最有效？這問題有如問哪種保濕品最有效美肌，含甘油成份鎖水保濕功能較高，選擇時再論個人膚質、使用習慣等，運動一樣，耗氧量越多消脂越多，論強度之外，也要看個人能力，不跑步仍有很多選擇。
減重效果不獨是看運動的強度，還要衡量其他因素影響著持續性、頻密程度及勞損度，而主導因素往往是個人好惡，投入不到的活動，容易中途放棄，嘗試多元化，避免重覆性動作加劇勞損，若經常做陸上運動，可交替做水中運動，對關節更安全。
不同跑步速度之MET值
| 時速 | MET |
| 6.4km/h | 6 |
| 9.6km/h | 9.8 |
| 12.8km/h | 11.8 |
| 16km/h | 14.5 |
| 19.3km/h | 19 |
METs是量度人體耗氧量的單位，每運用1公升氧氣消耗5卡路里，因此METs值越高消脂量越大，跑步速度越快消脂越高(參看上表)，若時速僅及7公里，加上耐力不夠，步行、行山可能是更好的選擇，以下眾多活動給不愛跑步的人參與，燒脂一樣可靠。
各種體力活動消耗量
| 活動 | MET |
| 穿著負重背心或背包以時速5.6km/h步行 | 4.8 |
| 游泳 – 自由式(中度吃力) | 5.8 |
| 行山(無背包) | 6.0 |
| 室內划艇中度吃力(100 Watts) | 7.0 |
| 跳舞 | 7.8 |
| Circuit Training | 8.0 |
| 戶外踏單車 – 中度吃力 (時速12-13.9 里) | 8.0 |
| 室內單車班(視乎課程設計強度有高低) | 8.5 |
| 跳繩(每分鐘 100-120下) | 11.8 |
