牛油果煙三文魚太卷

鈣是維持骨骼健康的主要維生素,同時也得攝取其他維生素和礦物質,尤其是維他命D輔助身體吸收鈣,每天到戶外吸收陽光,就可讓身體製造維他命D。此外,有益於骨骼的維他命K、鎂、鉀及omega-3亦不可忽略,日常飲食中吃出健康骨骼並不難,這份早餐有齊以上多種維生素。

表面沾上芝麻的太卷,內餡有牛油果(含維他命K)及煙三文魚(含鉀及omega-3 ),別少看細細粒芝麻,1茶匙芝麻有100毫克鈣,已達每天建議攝取量1成。

Breakfast 13 (3)

Breakfast 13 (6)

高蛋白質見稱的藜麥,鈣和鎂含量也不少,弄個藜麥醋汁青瓜,原有配方水煮藜麥550毫升、木魚湯30毫升、醬油半湯匙及糖1匙,可按個人口味調節

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