日行13000步有效減重

控制體重的捷徑就是持續不懈,每日步行10分鐘,並以急步達13000步效果最好,幫助超重人士減去13%體脂。

去年美國運動醫學會(ACSM)年會上匯集一批康體專家發表科硏成果,一項由國立衞生硏究院資助美國匹茲堡大學所做的硏究,針對高強度步行量能否有效幫助癡肥人士減磅,接受測試的212名超重人士,平均年齡43歳,BMI指數32.7,除了步行之外,他們需依照飲食指引每日攝取1200-1800卡路里。

18個月後全部成功減磅,脂肪減幅跟步數成正比,步行至少13000步的群組減去13%,比日行5500步的群組多一倍,後者只減去7.5%